Эмоции, наравне с трудом, сделали из наших предков людей. Вполне естественными и закономерными кажутся размышления о том, что люди в далекие времена имели специалистов и комплексы упражнений, которые заменяли психологов и психотерапию.
К подобным упражнениям, которые предшествуют современным аутотренингам и психологическим тренировкам, часто причисляются разнообразные медитативные техники.
Медитация, как таковая, на самом деле предназначена для управления столь сложным механизмом, как эмоциональное состояние личности. Все медитативные техники направлены на познание истинной природы чувств и превращение человека из раба негативных эмоций в их повелителя.
Опыт предыдущих поколений, представители которых стремились укротить негативные эмоции, а не жить с обидой и раздражением в сердце, способен украсить и преобразить жизни сотен современных обитателей этого мира.
К категории медитативных упражнений, которые направлены на восстановление сил и избавление от раздражения, принадлежит достаточно простой стариннейший аутотренинг под названием «Водопад».
Выключите пейджер, мобильный телефон, устройтесь как можно удобнее. Для людей, лишь вступивших на путь освоения медитативных техник, характерна проблема погружения в сновидения во время вхождения в медитацию. Если вы планируете заснуть после этого аутотренинга, то займите максимально удобное положение в постели. Если погружение в мир Морфея не входит в ваши планы, то примите позу лотоса или займите любое другое комфортное положение в пространстве.
Сосредоточьтесь на дыхании, полностью отдав себя этому процессу и слежению за возникающими во время этого действа ощущениями. Вскоре вы должны ощутить то, как тепло окутывает все тело. Представьте, что вы находитесь рядом с водопадом. Вокруг могут быть горы, лес или ущелье, поросшее мхом. Почувствуйте ароматы трав, распускающихся бутонов или мха, услышьте призывный шум водопада. Посмотрите на себя, вполне возможно, что на этом этапе в воображаемом пространстве ваше тело будет покрыто пылью, символизирующей раздражение и усталость. Вам необходимо пройти к водопаду и окунуть руки в сверкающие водяные струи. Наблюдайте за тем, как вода омывает руки и проходит сквозь них. Пыль, как с поверхности, так и изнутри, должна растворяться в воде, чуть ниже по течению превращаясь в золотистые или серебристые крапинки. Понаблюдайте за приятными ощущениями, которые возникают во время прохождения струй водопада сквозь руки. Отметьте метаморфозы, которые происходят с пылью, а после полностью окунитесь в поток стремительно падающей воды.
Полностью отдайтесь ощущениям, которые возникают, когда сверкающий на солнце поток воды проходит сквозь тело. Обратите внимание на то, как с кожи исчезает пыль, как поток воды наполняет тело серебристым сиянием, как пыль, оказавшись в воде, чуть ниже превращается в сверкающие искры.
Чистота, легкость, свежесть должны наполнить тело. Ваша кожа должна стать мягкой, светлой и источать сияние. Выйдете из-под струй водопада и поблагодарите его, не словами, но эмоциями.
После вновь сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте свое физическое
тело и, не отпуская ощущения легкости, медленно откройте глаза.
Медитация "Водопад" обладает мощным очищающим и успокаивающим действием. Раздражение, усталость и боль от обид после этой медитации должны были
покинуть вашу душу.
Если сон настиг вас во время проведения этой медитации, не беспокойтесь и не укоряйте себя. Данная случайность не принесет вреда, а сновидения, пришедшие во время этого упражнения, принесут спокойствие и восстановление сил.
Каким бы ни был исход данного аутотренинга, помните о том, что вы можете управлять собственными чувствами, в том числе и разрушительными по своей природе. Это именно вы, а не кто-то иной, выбираете, подчиниться вам повелениям злости и раздражения или проявить свою человеческую природу.
Снежана Северная
